요즘 열대야로 잠을 이루지 못하는 사람들이 많은데요. 25일 서울 등 수도권에서는 폭염주의보가 내련진 가운데 서울의 기온은 34도까지 치솟았다고 합니다. 열 체감 기온도 40도에 육박해 온열 질환의 위험도도 높아지고 있으며, 밤에도 더위가 계속되어 열대야가 이어지고 있습니다.

열대야에 따른 이상 증상은 주위 온도 변화에 인체가 적응할 시간적 여유가 없어서라고 하는데요, 열대야란 하루 최고 기온이 30도 이상이고, 밤 최저 기온이 25도 이상인 무더운 여름밤에 나타나는 현상입니다. 열대야로 인해 수면이 부족하면 피로감과, 집중력, 기억력 저하가 생기고 심하면 우울증, 불안장애와 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 대사질환까지 이어질 수 있다고 합니다.

무더위로 인한 불면을 해결하는 가장 좋은 방법은 침실 온도의 습도를 적정 수준으로 유지하는 것이 중요한데, 잠이 들때 까지 선풍기나 에어컨으로 적당한 시간에 타이머를 맞추어 온도조절을 합니다.

잠이 오지 않으면 억지로 자려고하지 말아야 합니다. 잠이 오지 않으면 가볍게 책을 읽으면서 잠을 청하는 것이 좋습니다. 저녁은 잠자기 3시간 전에 마치도록 하며 잠자기 전에 휴대폰은 삼가고 TV는 멀리 떨어져 시청하고 담배, 콜라, 커피, 홍차는 각성효과가 있어 수면을 방해하므로 삼가야 합니다.

평소에 규칙적인 운동으로 체력을 유지하는 것이 좋으며 신선한 초저녁에 가볍게 운동하면 숙면을 돕습니다. 수면제 복용은 피로를 회복시켜 주지 않아 열대야 극복에 도움이 되지 않는다고 합니다.

또한 잠들기 2~3시간 전에 미지근한 물로 샤워하는 것도 도움이 된다고 합니다. 너무 찬 물로 샤워하면 오히려 중추신경이 흥분할 뿐만 아니라 피부 혈관이 일시적으로 수축됐다가 확장되는 생리적인 반작용까지 생겨 오히려 체온이 올라 잠들기 어렵습니다.

열대야에서도 숙면을 이루기 위해서는 대나무를 이용해 더위를 쫓는 방법도 있습니다. 옛날부터 우리 조상님들은 대나무발을 사용해 더위를 쫓았다고 합니다. 왕의 침실에도 사용되던 대나무발은 원래 대나무를 잘게 쪼개 말린 후 옻칠을 하고 명주실로 걸어놓고 사용해 왔습니다.

또 하나는 대나무를 활용한 여름 제품이 있는데 무더위에 중국 당나라부터 전해온 죽부인은여름에 주로 이용하는 기능성 베개입니다. 얇게 쪼갠 대나무를 샌드백모양으로 엮어 옆으로 누워서 장때 다리나 팔이 겹치는 것을 막고 바람이 시원하게 통할 수 있게 해 많은 사람들이 이용해왔던 베게입니다.

그런데 최근에는 일반 죽부인에 3D 쿨 매쉬를 입힌 신상 죽부인이 인기가 많은데요. 3D 매쉬 쿨 죽부인은 100% 폴리스터 참마 소재를 엮어 3차원 입체구조의 그물망 신소재 3D 쿨 매쉬로 공기순환을 더욱 시원하게 해준다고 합니다. 실제로 솔고 3D 매쉬는 3도 이상 온도를 낮춰주고 20% 이상 습도를 떨어뜨리면서 상쾌한 수면환경을 제공해준다고 합니다.

또한 겨울철에도 통기성과 보온성이 있기 때문에 4계절을 다 사용할 수 있다고 합니다. 

열대야에 잠을 잘 자기위헤서는 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취하면 좋습니다. 수면호르몬인 멜라토닌을 많이 분비시키는 대표적인 음식은 바나나입니다. 또 체리, 완두콩, 꿀, 마늘 등도 멜라토닌 분비를 촉진하므로 섭취하는 것이 좋습니다. 심신 안정 효과가 있는 따뜻하게 데운 우유나 대추차도 좋습니다.

브라운 아이드 걸스의 가인이 충격적인 폭로를 하여 화제를 불러 일으키고 있는데요. 가인은 남자친구 배우 주지훈의 지인이 대마초를 권유했다는 주장을 해서 파장을 낳고있습니다.

가인은 지난 4일 자신의 SNS '인스타그램'에 스스로를 지금 치료중인 정신병자라고 하면서 죽을 각오와 감옥 갈 각오로 자신이 미친 이유를 한 가지씩 말씀드린다는 글을 올렸습니다.

가인은 전직 약쟁이 여친이라면서 주지훈씨 친구 박xx가 가인에게도 떨을 권유했다는 내용의 글을 올렸습니다. 가인은 살짝 넘어갈 뻔 했다고 고백하며 대마초 권유사실을 폭로하였습니다.

가인은 배우 주지훈과 교제 중으로, 주지훈은 과거에 대마초를 피운 전력이 있었습니다. 가인은 주지훈이 이미 받을 벌을 다 받고 열심히 사는 사람이라며 주지훈은 이번 폭로와는 무관하다고 설명하기도 했습니다.

지인의 대마초 권유사실을 폭로한 가인은 "저는 누구보다 떳떳하게 살았으며 앞으로도 합법이 될 때까지 대마토 따위, 이미 합법적 모르핀 투여 중이니깐"이라며 "너희도 억울하면 피고 빵에 가든 미친 듯이 아파서 모르핀을 드시든, 나한테 대마초 권유하면 그땐 죽는다"라고 거침없는 발언을 쏟아냈습니다.

가인의 충격적인 고백에 네티즌들의 응원과 걱정이 이어지고 있는 것으로 알려지고 있는데요, 가인이 얼마나 힘들었으면 그런 충격적인 폭로를 했을까하며 위로와 응원을 보내주고 있다고 합니다.

가인은 현재 공황장애 등으로 치료를 받고 있으며 이번 폭로의 배경에는 가인이 정신과 치료를 받고 있다는 소식이 최근 언론에 보도되며 악플과 악성 댓글이 일어나자 네티즌을 향한 분노의 표현인 것으로 보인다는 시각들이 있는 것 같습니다.

한편 모델 박정욱은 가인이 폭로한 주지훈 친구로 의심받자 해명을 한 것으로 알려졌는데요. 4일 박정훈의 소속사 다인엔터테인먼트는 "가인이 자신에게 대마초를 권했다며 실명 거론한 박정욱은 모델 출신인 박정욱이 아니다"라며  "박정욱은 1994년생으로 연배도 마지 않고 두 사람과 친분이 없다"고 밝혔습니다. 

아마도 동명이인인 것 같습니다. 박정욱은 지난 4월 종영한 MBC아침드라마 '언제나 봄날'에 출연하는 등 현재 배우로 왕성한 활동을 하고 있는데 엉뚱하게 불똥이 튀어 피해가 예상됩니다.

가인은 1987년생으로 브라운 아이드 걸스의 막내입니다. 2006년 브라운 아이드 걸스 1집 앨범 'your story'로 데뷔하였으며 가수와 방송등 다양한 활동을 하며 대중의 많은 사랑을 받았습니다. 또 2009년에는 MBC'우리 결혼했어요'에서 조권과 가상부부로 호흡을 맞추며 큰 인기를 끈 바 있습니다. 2014년 5월 배우 주지훈과 열애를 공식 인정 이후 공개 연애 중입니다.

그런데 최근 폐렴과 , 불안장애, 불면증 진단을 받고 입원 치료를 통해 휴식을 취하고 있다는 사실이 알려진 바 있습니다.

가인의 대마초 폭로로 남친인 주지훈도 입장이 곤란해질 듯 보이는데요. 주지훈의 친구라는 이유로 또다시 주지훈의 이름이 거론되면서 논란의 한 가운데 섰기 때문입니다. 주지훈은 과거 대마초 사건으로 벌을 받았고 자숙의 시간을 거친 후 배우로서 드라마, 영화에 출연하여 열심히 활동하고 있는 중입니다.

가인의 연인이라는 이유와 자신의 친구라는 이유로 황단한 논란에 상처를 입게되었습니다. 이제 착실히 잘 생활하고 있는 주지훈에게도 엉뚱하게 불똥이 튀어 피해를 보고있습니다.

'수면은 피로한 마음에 가장 좋은 약이다'라는 말이 있습니다. 매년 3월 셋째 주 금요일은 

세계수면학회가 지정한 세계 수면의 날인데요. 올해는 3월17일이 되겠네요.

세계수면의 날이란 세계 수면학회에서 수면장애를 예방하고 치료함으로써 이와 관련된 

사회적부담을 경감시킬 목적으로 지정한 날입니다.

알버트 아인슈타인은 하루 10시간을 잠을 잔 것으로 알려져있는데요. 충분한 숙면은 일상에서

맑은 정신을 가져다 주고 생산성도 높혀주게 됩니다.

한국인은 특히 OECD 중에서 가장 수면량이 적은 것으로 조사되었는데요. 제대로 잠을 못하면

뇌 기능에 문제가 되기도 합니다. 그 이유는 뇌 신경전달 물질인 '세로토닌'이 줄기 때문입니다.

수면장애는 우울증과 불안장애, 알코올 중독, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 조현병(정신분열)

등 정신질환도 일으킬 수 있습니다.

술을 의존하여 잠을 청하는 사람들이 많은데 술은 쉽게 잠들게 하지만 수면무호흡증을 일으키고

수면의 질도 떨어뜨리기 때문에 깊은 숙면을 하려면 삼가하는 것이 바람직 합니다.

잠을 쉽게 이루지 못하는 불면증환자나 수면 장애가 있는 사람은 수면을 유도하는 '트리토판' 성분이

든 우유나 바나나, 상추, 호박 등을 먹고 차로는 둥글레차도 좋습니다.

적당한 운동도 숙면에 도움을 주고 잠자기 2시간 전에 반신욕이나 미지근한 물로 샤워해 체온을

낮추면 숙면에 도움이 됩니다.

잠자리에는 최대한 어둡게 하고 블루스크린등이 발생하는 TV나 스마트폰은 수면 호르몬인 멜라토닌

분비를 저해에 수면을 방해하기 때문에 삼가해야 합니다.

최근 수면장애 증가와 함께 수면제로 쓰이는 항 불안제(벤조다이아제핀)와 신경안정제(할시온)

수면유도제(졸피뎀)복용도 늘고 있는데요. 벤조다이아제핀 계열 항불안제는 불안만 조절하는 것이

아니라 수면 유도, 근육 이완, 경기, 발작 예방 등에 다양하게 작용하지만 기억력을 떨어뜨리고 두통과

개운하지 않는 부작용 등이 나타납니다.

할시온(트리아졸람)도 불안감, 짜증, 건망증, 공격적 성향등의 부작용이 나타나기 때문에 주의가 필요

합니다. 수면 유도기능만 작용하고 부작용이 적은 약은  졸피뎀인데 의사 처방전 없이 살수가 있습니다.

최근에는 수면을 유도하는 멜라토닌이 부족을 보충하는 '서카딘'(서방형 멜라토닌)도 나와 있습니다.

수면에 도움을 주는 음식은 과일, 푸성귀, 채소를 가능하면 많이 먹고 저녁식사로 닭고기와 생선, 식물성

단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 섬유질의 빵과 무기질 제재를 섭취하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

칼슘, 마그네슘, 철, 트립토판 같은 비타민 무기질 제제는 수면에 좋습니다. 칼슘은 수면 호르몬인  멜라토닌을

만드는데 도움이 됩니다. 철, 구리, 마그네슘도 숙면에 도움을 줍니다. 철이 많은 음식은 푸성귀, 달걀

간, 선지, 고기, 생선, 아보카드, 아몬드 등이 있고, 마그네슘이 풍부한 음식은 고기, 해산물 등입니다.

트립토판은 잠들게 만드는 세로토닌이라는 신경전달물질을 돕습니다. 따뜻한 우유, 칠면조 고기, 참치

치즈 등에 많습니다.

라벤더

또한 침대에 두면 잠이 솔솔오는 식물도 있습니다.

알로에 베라는 이집트인이 불멸의 식물이라 불렀는데 이 식물은 밤에 산소를 방출해 불면증에 도움을

주고 수면의 질을 높혀준다고 합니다.

라벤더는 신경흥분을 억제하는 신경물질의 분비를 촉진해 졸음을 유발하는 효과를 낸다고 합니다. 또 특유의

향기는 심장박동 속도를 늦추고 스트레스 해소에 좋아 불안을 감소시키는 작용을 합니다.

자스민은 몸의 긴장감을 풀어주고 스트레스 수준을 낮추워 줍니다. 

자스민

산세베리아는 밤에 이산화탄소를 흡수하고 산소를 방출합니다. 또 가정 내 공기에 떠도는 포름알데히드나

벤젠 같은 독성 물질을 거르는 작용을 한다고 합니다.

발레리안은 '쥐오줌풀'이라고도 하는데 유럽이나 미국에서는 오래전부터 수면유도제로 사용해왔습니다.

발레리안의 뿌리에는 잠이 들고 깨는 것을 관장하는 '멜라토닌'이라는 호르몬의 생산을 촉진하는 물질이

있다고 합니다. 그래서 시중에 발레리안의 뿌리를 추출해 만든 수면보조제 식품도 있습니다.

발레리안(쥐오줌풀)

최근에 간장차가 관절염의 극심한 통증을 가라앉힌다는 소문이 방송을

통해 나오자 관절염환자들이 너도나도 다투어 간장차를 찾고 있다고 합니다.

이 간장차는 관절염뿐 아니라 만성피로에도 또 불면증에도 탁월한 효능이 

알려져 있는 것으로 알려져 많은 사람들이 찾고 있습니다.

특히 퇴행성 관절염은 우리나라 55세 이상 70%가 고생하고 있다는 통계가 

있는데요~ 퇴행성 관절염은 욱신욱신 쑤시며 아파서 잠을 쉽게 이루지 못할 정도로

통증이 심하다고 합니다.

그런데 이러한 관절염통증을 간장차가 천연진통제 역활로 통증을 멎게

해준다고 해서 통증으로 고생하는 관절염환자들에게 희망이 되고 있습니다.

유튜브캡쳐-MBN천기누설

이 간장차는 만성피로와 불면증까지 해소를 해준다고 합니다.

간장차를 마시게 되면 어떤변화가 오는걸까요?

음식이나 조리나하는 간장차가 어떤 원리로 이러한 질환의 치료효과가

있는지 참 궁굼합니다.

천기누설의 출연자 한모씨는 처음에는 의문을 가졌지만 한달 두달 꾸준히 마셨더니

몸이 굉장히 가뿐해지는 것을 느끼기 시작했다고 합니다.

무릎에 통증도 완화되고 퉁퉁 붓던 다리도 붓기도 많이 빠지고 그러다보니

자연스레 몸도 굉장히 가벼워지게 되었다고 합니다

그런데 항상 음식을 조리할때 간장으로 간을 맞추는데 구지 간장을 차로 마셔야

하는건가요? 간장을 차로 마시면 좋은 점은 간장에 있는 유용한 성분들인 우리 몸에

유익한 유산균,미네랄,소화효소,아미노산 이런 것들을 수시로 아무 때라도 섭취할 수 

있는 방법이 바로 간장차 입니다.

간장차를 복용하는 방법은 꾸준히 지속적으로 마시는 것이 중요한데 이때 너무 과하거나

부족하지 드셔야 합니다.

천기누설 유튜브캡처

간장으로 차를 만들어 먹는 방법은?

겨울에는 물을 따뜻하게 먹을 수 있고 여름에는 생수로 차게 먹을 수 있는데

물을 컵에 200ML 정도 부어서 티스푼으로 반 스푼 넣고 어떤 분은 취향에 따라 1스푼 넣어서

휘휘 저어서 마시면 됍니다.

처음에는 찻잔으로 하루 두세 잔씩 간장차를 섭취합니다. 익숙해지면 물 대용으로

간장차를 수시로 마셔도 좋습니다. 방송출연자 한모씨는 물2리터에 간장 5티스푼 정도로

희석해 하루 5~6잔을 마신다고 합니다.

간장차는 통증완화에 어떤 도움이 되는 것일까?

간장에 있는 풍부한 미네랄들이 우리 몸에서 일어나는 효소반응을 활성화시켜서

우리 몸의 신진대사를 원활하게 하고 그래서 혈액순환을 원활하게 하고 이렇게 순환이

잘 되다 보면 우리 몸의 통증은  자연스럽게 줄어드는 효과도 있게되는 것입니다.

또한 간장에 들어 있는 메티오닌이란 성분이 우리 몸의 염증 반응을 줄여주게 되고 

이 염증 반응이 줄어들면 또한 관절염이라든지 우리 근육의 경결(염증으로 인해 굳어지는 것)

에서 오는 통증들을 해결해 줄수 있겠습니다.

간장의 효능이 이렇게 좋은지 몰랐네요, 관절염으로 고생하시는 분들

만성피로,불면증 이제는 간장차로 이길수 있겠네요. 너무나 귀하고 좋은 정보입니다