명상방법과 배우기,명상의 효과 뇌기능 향상으로 치매예방

명상을 하게되면 얻는 효과가 상당히 많이 있는데요, 그 중 명상을 하게되면 뇌가 좋아진다는 연구

결과가 나와있습니다. 명상은 마음에 고통에서 벗어나 고요하고 편안한 상태로 만들어줍니다.

명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 자기

수양과 같은 다양한 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 의하면 오랫동안 명상을 해온 사람들의 뇌 여러 부위는 명상을 하지 않은 사람보다 컸고 

따라서 뇌 능력도 잘 발휘되는 것으로 분석이 됐습니다.

명상에 유형에는 크게 통찰명상과 집중명상으로 나뉘는데 이중 통찰명상은 좌선을 통해 몸, 호흡

마음의 통일과 조화를 꾀해 자신의 참된 본성을 찾아가는 방법입니다. 집중명상은 대상을 정해놓고

감각, 심상, 행위에 집중하면서 호흡을 통해 명상을 하는 방법입니다.

또 이밖에 종합 명상법도 있는데 마인드컨트롤, 요가, 단전호흡등이 여기에 속합니다. 명상의 효과를

높히기 위해서는 무엇보다 호흡법을 제대로 알아야 합니다.

명상을 본격적으로 시작하기전의 옷차림은 편안 복장이 효과적입니다. 간편한 티셔츠와 면바지 정도가

적당합니다. 명상하기 좋은 시각은 이른 아침과 취침 전의 시간을 이용하면 좋습니다.

자세는 바닥에 가부좌나 반가좌부로 앉거나 무릎을 꿇거나, 의자에 등을 붙히고 허리를 곧게 펴서

앉습니다. 손바닥은 위로 향하게 하고 집게 손가락과 엄지손가락을 마주 댑니다. 이는 닫힌 회로를

구성에 좋은 기운이 몸안에 머물도록 해주는 역활을 합니다.

호흡 집중 명상법

눈을 감고 코로 깊게 호흡합니다. 이때 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 공기가 몸속으로 충분히

들어와 몸밖으로 나갈 수 있도록 숨을 들이쉴 때 하나 둘 셋을, 내쉴 때 하나 둘 셋 넷을 셉니다. 호흡을

계속하면서 자연스럽게 끌리듯이 집중을 합니다. 이런 훈련을 반복하다 보면 호흡에 집중하게 됩니다.

낱말 집중 명상법

이 명상법은 어떤 낱말이나 구절을 계속해서 집중하는 방법으로 소리내지 않고 반복하면서 호흡과

리듬을 맞춤으로써 마음에 주문을 겁니다. 단어나 구절은 사랑, 빛, 소망등의 단어나 모든게 잘 될거야

난 모든 것을 사랑하고 아끼고 싶다등의 구절이 좋은 예입니다.

심상 집중명상법

아름다운 돌이나, 크리스탈, 촛불, 나무, 작은 그림과 같은 것들을 선택하거나 마음으로 떠올립니다.

사물을 선택했을 경우는 직접 눈앞 30~50cm거리에 놓아두고 눈을 뜬 상태에서 깊게 호흡해봅니다.

이제 마음에 사물이나 그림을 떠올렸다면 눈을 감고 편안해질 때까지 집중합니다.

소리 집중명상법

밖에서 나는 소리에 집중하는 명상법으로 새들의 소리, 나뭇잎이 서로 부딪히는 소리, 아이들의 울음소리

등에 집중하는 것으로 호흡을 하면서 진행합니다. 명상 테이프나 녹음된 자연의 소리, 찬트 등의 종교

음악을 이용해도 좋습니다.

순간 명상법

매순간을 그 자체로 인식하는 것으로 현재의 모습을 꿰뚫어보는 통찰력을 계발합니다. 저녁식사 시간

차를 마시거나 공원을 걸을 때 이러한 명상을 즐길수 있습니다.순간순간 내 주위에서 일어나는 일들, 

머리속의 생각들, 느끼는 감정들을 관찰하는 것입니다.

명상배우기-명상은 정신적인 부분 뿐만아니라 육체적 건강에도 도움이 됩니다.

이 영상은 혼자서 명상을 배울 수 있도록 음성으로 안내하는 영상입니다. 애플사에 스티브 잡스도

명상을 통해 집중력과 높은 통찰력, 마음의 평화를 얻었지요. 명상은 종교를 떠나 마음의 수련을 위한

필수 요소라 하겠습니다.