요즘 자연휴양림을 찾아 산림욕을 즐기시는 분들이 많이 늘어나고 있습니다. 산림욕이란 울창한 숲속에 들어가 나무들이 뿜어내는 피톤치드 향기를 직접 마시거나 피부에 접촉시키고 자연경관과 어우러져 심신의 단련과 안정을 가지는 자연건강법을 말합니다.

산림욕의 효과는 숲의 나무들이 발산하는 테르펜류(피톤치드)가 유해한 물질을 죽이고 제거해 줍니다. 스트레스를 완화하여 심신을 순환시켜줍니다. 숲 속에서의 산책은 신체 리듬을 회복시키고, 운동신경을 단련 시켜줍니다. 인체의 심폐기능 강화로 기관지 천식, 폐결핵 치료에 도움을 줍니다.

날씨가 점점 무더워지면서 나무숲으로 우거진 그늘에서 시원게 주말 나들이를 즐기는 사람들이 많은데요. 경기도 가평군에 위치한 유명산 자연휴양림은 주변에 관광지가 많아 볼거리도 많고 깊은 계곡도 있어 주말 가족단위로 휴양가기 좋은 곳입니다.

기암괴석과 계곡을 따라 걷다보면 참나무, 잣나무 등을 만날 수 있고 등산을 하다보면 남한강 전경을 바라볼 수 있어 저절로 힐링이 됩니다. 또한 유명산 자연휴양림에는 숲속 수련장이 있어 자녀와 함께 운동도 즐길 수 있으며, 자생식물원과 산림욕장, 오토캠핑장, 캠프파이어장 등 편의시설도 있어 휴식을 취하기에 좋은 휴양림입니다.

특히 유명산 자연휴양림은 캠핑하기로 좋은 곳이기도 한데요. 자연 친화적으로 캠핑을 하기에 휴양림 만한곳은 없죠. 산림청에서 운영하는 자연휴양림은 전국에 39곳이 있고, 경기권에는 중미산, 운악산 자연휴양림 등이 있습니다. 그 중 유명산 자연휴양림은 경기도 가평군 설악면에 위치해 있는데, 유명산 자연휴양림에는 제1,2야영장, 캠핑카야영장, 숲속의 집, 자생식물원 등의 시설을 갖추고 있습니다.

캠핑객들에게는 숲속 데크 위에 텐트를 설치하는 야영장이 가장 인기가 많은데 야영장에는 83개의 데크가 있습니다. 자동차 야영장은 일반 오토 캠핑장처럼 이용할 수 있으며, 캠핑하기 불편한 사람들은 통나무로 지어진 팬션인 숲속의 집을 이용힐 수 있습니다.

한편 6월의 추천 휴양림으로 국립자연휴양관리소는 '방장산자연휴양림'을 선정하였는데요. 편백향이 가득한 '방장산자연휴양림'은 전남 장성군 평야지대에 위치해 있는데 방장산은 해발 743m에 높은 지형에 신비한 구름이 일품이며 예로부터 지리산, 무등산과 함께 호남의 삼신산으로 불렸습니다.

또 이 일대에는 편백나무를 포함한 각종 수종의 활엽수가 분포하고 서해안과 가까운 이점으로 광광객의 발길이 꾸준하게 이어져온 곳입니다. 방장산 휴양림은 이러한 방장산의 풍광을 고스란히 담아 휴양객 사이에 인기가 많은 자연휴양림으로 꼽힙니다.

특히 방장산 휴양림은 숲속 공예마을, 에코어드밴쳐, 유아 숲체험 등을 운영해 휴양객들이 편백나무와 삼나무 숲에서 다양한 산림문화 프로그램을 즐길 수 있습니다. 숲속공예마을에서는 편백나무 오일을 이용한 비누, 디퓨저, 석고 방향제 등을 만들 수 있습니다.

에코어드벤처에서는 짚라인, 거미줄 코스 등 활동적인 프로그램을 체험할 수 있으며 휴양림 산책로는 가족단위로 가벼운 산책을 즐길 수 있는 완만한 코스가 조성돼 있습니다. 여기에 하늘데크와 오솔길을 걸으며 숲 해설가의 자세한 설명과 함께 숲 속 생물을 관찰하는 여유를 즐길 수 있습니다.

휴양림 내 조성된 편백나무 숲은 강한 피톤치드향을 뿜어내 힐링과 휴식을 취할 수 있습니다. 방장산자연휴양림 주변에는 내장산국립공원, 백양사, 장성 편백 숲, 고창 석정온천 등 유명 관광지와도 가까운 위치에 있어 산림휴양과 관광, 건강, 치유 등의 테마 여행을 즐길 수 있습니다.

최근 모델 장윤주의 바디슈트가 화보가 화제가 되고 있습니다. 장윤주는 과거 공개된 화보를 통해 완벽한 몸매의 바디슈트를 공개하였는데요. 화보 속 장윤주는 가슴을 펴고 당당한 자세를 취하며 자신감과 건강미, 섹시미까지 뽐내며 도발적인 자세로 정면을 응시한 모습이 도발적으로 보입니다.

장윤주의 이러한 몸매비결은 필라테스에 있다고 말하고 있는데요. 장윤주는 운동을 안 하면 살이 찌는 체질이라 무슨 일이 있어도 운동은 꾸준히 하려고 노력한다고 합니다. 요즘에는 필라테스 지도사 자격증 시험에 관심이 있어 공부를 하고 있다고 합니다.

그녀는 쉽게 처지기 좋은 가슴과 힙 라인 관리는 나이가 들수록 정말 필요하다며 운동뿐 아니라 바디 마사지를 받으며 신경을 쓰고 있다고 합니다. 샤워 후엔 가슴 전용 버스트 세럼을 꼭 바른다고 전했습니다.

장윤주가 한다는 '필라테스'는 무엇일까요? 필라테스의 창시자는 요제프 필라테스인데요 그는 1880년에 독일에 태어나 구루병, 천식, 류머티즘 등을 앓았다고 합니다. 그는 건강을 위하여 다양한 운동을 하였으며 자연스럽게 인체에 대한 관심으로 요가와 젠 명상 요법을 공부하게 되었습니다. 또한 그는 고대 그리스와 로마인들의 운동법을 터득하여 청소년 시절 질병을 극복하였습니다.

그는 1914년 세계 1차 대전 당시 그는 수용소라는 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 개발하였으며 당시 수용자들에게 그의 운동법을 가르쳤습니다.필라테스의 운동법은 기존의 건강, 보디빌딩 프로그램을 체계화하였으며 매트에서 할 수 있는 컨디셔닝 프로그램을 발전시켜 당시 치명적인 유행성 바이러스의 감염으로부터 수용자들을 지킬 수 있었습니다. 그 후 필라테스의 운동법이 인정받아 수용서 환자들을 돌보는 일을 맡게 되었으며 그곳에서 필라테스는 환자들의 불편한 팔다리의 재활을 위해 스프링을 장착한 침대 안에서 할 수 있는 운동을 고안하였습니다.

최근 필라테스의 인기가 치솟고 있는데요. 건강한 몸매 관리법으로 알려진 필라테스는 신민아, 이하늬, 오연서, 장윤주, 조윤희, 최희 등이 필라테스 운동으로 몸매를 관리하고 있다고 합니다. 이 소문이 알려지면서 일반인들 사이에도 큰 인기를 끌고 있습니다.

필라테스를 하게되면 많은 효과를 볼수가 있는데요.

1. 짧은 시간에 군살을 뺄 수 있다. 꾸준한 인내가 필요한 다른 운동과 달리 필라테스는 짧은 시간에 원하는 효과를 볼 수 있습니다. 필라테스 동작들 대부분이 평소 잘 쓰지 않던 근육을 자극하기 때문입니다. 필라테스를 하면 팔뚝, 복부, 등, 허벅지 등 군살이 찌기 쉬운 부위 근육을 사용하게 됩니다. 덕분에 다른 운동에 비해 군살이 빨리 빠집니다.

2. 자세를 교정해준다. 

3. 숨은 키를 찾아준다. 필라테스는 골반과 척추가 교정되면 자신의 숨은 키도 찾아볼수 있습니다. 성장기 아이들도 필라테스릏 배워도 됩니다. 성장기 아이들이 필라테스를 하면 성장판이 자극돼 키 크는데 도움을 줍니다.

4. 재활 치료가 가능하다. 필라테스는 거북목, 허리디스크, 척추 측만증, 골반 불균형, 휜 다리 교정, 관절염 등을 치료하는 데에도 도움을 줍니다. 

17분 마법의 전신 필라테스

5. 면역력이 좋아진다. 필라테스의 기본 호흡은 흉곽 호흡입니다. 흉곽 호흡은 체내 가스 교환 효율을 높이고 혈류량을 증가시킵니다. 이때문에 면역력이 봏아집니다. 또 흉곽을 여닫는 호흡을 하기 때문에 폐활량도 좋아지고 내장지방도 없어집니다.

6. 불면증이 사라진다. 

7. 어디에서나 할 수 있다. 필라테스는 다양한 도구를 이용합니다. 필라테스에 쓰이는 도구 대부분이 소도구라 집에서도 즐길 수 있습니다. 

한편 가수 왁스는 필라테스 지도자 자격증을 취득하여 직접 필라테스 센터를 열어 지도자로 나설 것을 검토하고 있다고해서 관심을 끌고 있는데요. 평소 운동을 즐기는 왁스는 2015년 필라테스를 시작했다고 합니다. 그리고 그 효능에 빠져 직접 자격증까지 도전하게 되었다고 합니다. 약 1년에 걸쳐 실기와 이론을 공부했고 중급 자격증을 취득했다고 합니다.

필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화시키는 운동법으로 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 운동이라 할수 있으며 특히 재활에 효과가 큰 것으로 알려져있습니다.

요즘은 맞벌이 부부들이 정말 많은 것 같은데요. 그런데 아이라도 있으면 아이 맡기는 곳이 마땅치 않아 고민이 많을겁니다. 가족 중에는 아이를 돌봐줄 사람이 없고, 사설 베이비시터를 고용하려니 시간당 1만원이 넘는 비용 때문에 결정이 쉽지 않습니다.

어린 자녀가 있는 맞벌이 부부를 위해 정부에서는 아이돌봄서비스를 하고 있는데요. 아이돌보미서비스는 정부가 직장 여성의 육아문제를 해결하고자 2012년부터 사설 베이비시터보다 훨씬 저렴한 가격으로 육아문제를 해결할 수 있도록 아이돌봄서비스를 시행하고 있습니다.

여성부의 아이돌봄서비스는 맞벌이가정이나 불가피한 사정으로 잠시 아이를 맡겨야 하는 가정에 특화된 서비스를 제공합니다. 일반 가정에서 이용할 수 있는 아이돌봄서비스는 4가지로 나뉘어 서비스를 제공하고 있습니다.

1. 시간제(일반형)돌봄

2. 종합형 돌봄

3. 영아종일제 돌봄

4. 보육교사형 돌봄

시간제 돌봄은 만 3개월 이상 영,유아부터 만 12세 이하 아동들을 대상으로 돌봄도우미를 파견하는 것으로 비용은 시간당 6500원이라고 합니다. 종합형 돌봄은 시간제 돌봄과 지원 대상은 같으며 가사서비스가 포함됩니다. 시간당 8450원입니다. 하지만 두 서비스는 모두 소득분위에 따라 지원금이 나오기 때문에 실제 가정이 부담하는 비용은 책정된 것보다 적습니다.

영아종일제 돌봄과 보육교사형 돌봄은 만 3~24개월 영아에게 제공되는 서비스입니다. 영아종일제 돌봄서비스는 월200시간 기준으로 영아 인당 130만원, 보육교사형 돌봄은 보육교사자격증을 가진 돌봄도우미를 파견하여 월 200시간 기준으로 영아 인당 156만원입니다. 두 서비스 역시 소득분위에 따라 월 120~200시간까지 정부가 비용을 지원합니다.

그렇기 때문에 사설 베이비시터 비용이 시간당 1만원 이상임을 감안한다면 여성부의 아이돌봄서비스는 상당히 저렴합니다. 이처럼 합리적인 비용에 정부가 공인한 돌봄도우미에게 아이를 맡길 수 있다는 장점 덕에 맞벌이부부들에게 큰 환영을 받고 있는 서비스입니다.

• 신청절차 및 방법

  공통사항

  • 아이돌봄서비스 이용을 위해서는 서비스 신청인 명의의 국민행복카드 필요
    * 문의처 : BC카드 1899-4651(발급은행 및 카드사 콜센터), 삼성카드 1566-3336, 롯데카드 1899-4282

  정부 지원 가구

  • 읍･면사무소, 동 주민센터에 정부지원 신청 및 소득유형 결정 후 지역 서비스제공기관에 서비스 연계 신청
    * 단, 복지로(www.bokjiro.go.kr)를 통한 신청은 맞벌이부부(직장보험 가입자) 및 한부모가족지원법에 의해 등록된 한부모가구(직장보험 가입자)만 공인인증서를 통해 신청 가능

  정부 미지원 가구(본인 부담)

  • 지원유형 결정(소득판정) 없이, 아이돌봄 홈페이지 가입 후 서비스 신청 및 이용 가능
    * 정부 미지원(본인부담) 유형 : ① 시간제 2009.12.31. 이전 출생 아동 : “나･다･라”형, ② 시간제 2010.1.1 이후 출생 아동 : “라”형, ③ 영아종일제 “라”형
    * 서비스 신청 : 아이돌봄 홈페이지(idolbom.go.kr) 이용, 대표전화 1577-2514

• 필요서류

  사회보장급여 제공(변경) 신청서

  • 서비스 이용자 서약서(시간제, 영아종일제 공통), 응급처치동의서는 아이돌봄 홈페이지 가입 시 온라인으로 작성·제출

  정부지원 자격 판정 증빙자료

  • 취업한부모가족, 장애부모 가정, 맞벌이 가정, 다자녀 가정, 기타 양육부담 가족임을 증빙하는 서류

• 문의

  문의전화 : 1577-2514

  관련 사이트 : 아이돌봄 홈페이지(idolbom.go.kr) 작성, PC 및 휴대전화 공통